ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ РЕЦЕПТЫ

Как только человек слышит о диетах, так у него сразу же портится настроение. Не хочется менять привычную систему питания, изнурять себя голодом и кушать не очень вкусную еду. Вот для таких пессимистов специалисты по здоровому питанию советуют попробовать диету на воде или ленивую диету. Это не просто диета. Это очистительная процедура для вашего организма.

Давно уже говорят о том, что в сутки человек должен выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды. Все это так, но не нужно делать это спонтанно и необдуманно.

Итак, перед каждым приемом пищи (минут за 15-30) в обязательном порядке выпивайте стакан водички, а лучше два. Естественно, соки, чай, компоты, морсы, молоко не подойдут. Вода должна быть прохладной. Это нужно для того, чтобы организм тратил дополнительные ресурсы на нагрев этой воды до температуры нашего тела.

Выпивая до 2 литров прохладной воды в сутки, а точнее 30 мл на 1 кг веса, организм дополнительно тратит в среднем около 200 ккал.

Многие из нас привыкли в течение дня перекусывать. То бутерброд в рот попадет, то йогуртом перекусим, то печенье будет на сладкое.

Так вот, даже малюсенькая конфетка считается полноценным перекусом, перед которым необходимо выпить воду.

А вот после приема пищи запрещено употреблять питьевую воду в течение пары часов. И запивать еду диетологи категорически не рекомендуют. Но если вы через 2 часа после приема пищи выпьете стакан зеленого чая, то только усилите желаемый эффект.

Следует учитывать, что когда мы выпиваем большое количество воды то происходит промывание организма. При этом вымываются не только шлаки, но полезные микроэлементы. Это нужно иметь ввиду и применять витаминно-минеральные комплексы, которые помогут обменным процессам организма.

Или же подбирать питание таким образом, чтобы в нем присутствовали все необходимые минеральные соли и витамины.

Любые газированные напитки Cola, Sprit,а также кофе, зеленый чай также являются мочегонными напитками. Поэтому нужно это иметь в виду. Если вы любитель кофе или не можете жить без зеленого чая, то должны это знать и не злоупотреблять такими напитками во время ленивой диеты.

Нужно иметь ввиду, что все то, что не вода — то еда

А перед едой обязательно нужно выпивать стакан воды. Перед тем, как съесть конфетку, сжевать печенюшку или выпить кофе, не менее чем за 15 минут до этого нужно выпить стакан прохладной воды. И через 15 минут вы можете забыть про конфетку.

   Вот и получается, что перед обедом, ужином или перекусом организм уже получает приличную дозу воды, желудок наполняется, чувство голода отходит на второй план. Часто мы путаем голод с жаждой. А этот нехитрый способ помогает бороться с излишней прожорливостью. Кроме того, при такой ленивой диете физически придется снизить количество мизерных перекусов, то есть количество поглощаемой пищи за день заметно снизиться. Не стоит забывать и о том, что вода помогает ускорить обмен веществ, что тоже приводит к похудению.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Но не стоит ставить на себе такие эксперименты без подготовки.  

Во-первых, по два стакана воды перед едой вы можете и не осилить, можно ограничиться и одним.

Во-вторых, при некоторых заболеваниях почек и сердечно-сосудистой системы (например гипертонии) такая диета губительно скажется на работе организма. Здесь необходимы консультация и разрешение врача.  

   Наконец, если для вас такой вариант питания угнетает, то больше трех недель подряд изнурять себя ленивой диетой не нужно. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. И не забывайте разбавлять диету умеренными физическими нагрузками.

Кроме того, некоторые специалисты рекомендуют использовать ленивую диету после применения жестких вариантов различных диет для поддержания организма и стабилизации полученного веса.

ПРЕИМУЩЕСТВА МЕТОДА:

• Отсутствие стрессовой ситуации для человека. Это не голодание, а уменьшение порции за счет объема воды.
• Принцип диеты прост:

              пьем много, едим в меру

• Легко переносится и не приносит вреда организму.
• Не нужно строго подбирать продукты питания, вы питаетесь теми же продуктами, что и обычно, только в меньшем объеме.

Существуют готовые варианты диеты для тех, кто не может самостоятельно подобрать для себя продукты питания. Вот один из них и он может быть полностью изменен по вашему желанию. Ведь самое главное в этой диете — это уменьшение количества съедаемой пищи и увеличение объема выпиваемой за сутки воды.

ВЫВОДЫ И ДОПОЛНЕНИЯ

• Данная диета при правильно подобранном индивидуально питании в зависимости от пищевых предпочтений и состояния здоровья способна без особых усилий помочь нам снизить вес тела приблизительно на 10-12 кг за год.

• При определении объема воды в сутки обязательно нужно учитывать физическую активность конкретного человека. Например, дети, подростки и спортсмены, которые более активны, тратят больше воды на испарение.

• При беременности и грудном кормлении водный баланс женщины особенно важен. Он очень индивидуален. И здесь желательна консультация специалиста.

• И еще одно из самых главных правил и дополнений. Диета — это не разовая акция. Это подобранное правило питания для конкретного человека. Все мы очень разные, поэтому и диет существует очень много. Каждый человек должен подобрать для себя схему питания своего организма. Я считаю, что если диета кажется сложной и напрягает, то можно изредка давать организму вознаграждение в виде отдельных послаблений. Но потом снова переходить на выбранный вами режим питания. И подобрать более легкий вариант диетического питания.

 Быть здоровым — занятие не для ленивых